الاعاقات الحركية: تمرينات

تمرينات للذراعين والرجلين الضعيفه أو المتيبسه أو التي بها ألم


· هناك أوضاع يكون فيها أداء تمرينات الذراعين أفضل منه في أوضاع أخرى ، فيمكنه أن ينام على الأرض أو على سرير أويجلس أويقف .

· إذا كان الشخص يعاني ضعفا شديدا أو تيبسا شديدا أو آلاما شديدة في يديه فعلمه التمرين التالي:--

· يجلس الشخص ويضع يديه على حجره أو على منضدة .

· ثم يضع ظهر إحدى يديه في راحة اليد الأخرى .

· ويثني (يطبق) راحة وأصابع اليد السفليه وهذا سيثني أصابع اليد الأخرى .

· ثم يمدد الشخص إلى الخارج جميع أصابع اليد العليا وذلك بمساعدة اليد الأخرى .

· كرر التمرين عشر مرات .

· وبعد ذلك ينبغي للشخص أن يؤدي نفس التمرين عشر مرات على أن تكون اليد الأخرى هي العلوية .

· قد تقل شدة الألم إذا أدى الشخص هذا التدريب في ماء دافئ .

· شخص يعاني ضعفا أو تيبسا أو آلاما أقل شدة في يديه ، فعلمه التمرين التالي:--

· سوف تحتاج إلى عصا غليظه لأداء هذا التمرين.

· يمسك العصا ويقلبها رأسا على عقب بكلتا اليدين .

· يدير العصا بإحدى اليدين ثم بالأخرى.

· يمسك العصا باليدين معا ثم يرفعها ويخفضها بحركة الرسغين .

· يحكم قبضته على العصا باليدين ثم يخففها ثم يحكمها مرة أخرى .

· يدحرج العصا إلى الأمام وإلى الخلف براحتي يديه على لوح خشبي .

· ينقل العصا من يد لأخرى ويجب أن يحاول الشخص عمل ذلك بأقصى سرعة ممكنة .

· كرر كل حركة عشر مرات .

· إذا كان الشخص يعاني ضعفا أو تيبسا أو آلاما في الوركين أو الركبتين فعلمه أداء التمرين التالي :--

· ينام الشخص على ظهره على الأرض أو على سرير له سطح جامد .

· يثني وركه ويأتي بركبته نحو الجسم إلى أقرب مسافة ممكنه.

· ثم يمد رجله ويبسط ركبته ببطء .

· كرر هذا التمرين عشر مرات لكل من الرجلين .

· توجد تمارين أخرى لمزيد من الأستفادة.

· تمرينات لشخص يعاني ضعفا أو تيبسا أو آلاما في القدمين .

· يجلس الشخص ورجلاه ممدودتان أمامه .

· يثني قدميه نحو الجسم بقدر ما يمكنه مع بقاء الركبتين معتدلتين .

· يشد الشخص قدميه ويدفعهما معتدلتين بعيدا عن جسمه بقدر ما يمكن .

· ويكرر هذا التمرين عشر مرات .

· تمرين 2:- يجلس الشخص ورجلاه ممدودتان أمامه .

· يدير قدميه كل منهما نحو الأخرى .

· يمكنه أن يدير القدمين فوق كرة.

· ثم يدير قدميه كل منهما بعيدا عن الأخرى .

· يكرر هذا التمرين عشر مرات .

· تمرين 3:-- يجلس الشخص ورجلاه ممدودتان أمامه .

· يحرك قدميه معا حركة دائريه .

· أي يحرك القدمين إلى أحد الجانبين ثم إلى الجانب الآخر .

· يكرر هذا التمرين عشرين مرة .