برنامج مميز للمحافظه على الرشاقه

برنامج مميز للمحافظه على الرشاقه

تعتبر المحافظة على الرشاقة والنحافة مهمة جداً لكل حسناء، لذلك اخترنا اليوم برنامجاً مميزاً يضم خمس حركات أثبتت فعاليتها في تقوية الجسم كله، بدءاً بالرجلين واليدين ومروراً بالمعدة والكتفين وانتهاء بالمؤخرة والوركين.
والواقع أن برنامج اليوم صمم خصيصاً للسيدات العاملات اللواتي لا يتمكن من تخصيص وقت طويل للاهتمام بجمالهن، إلا أنهن في الوقت عينه يفتشن عن أسرع طريقة للمحافظة على رشاقتهن الدائمة.

وبرنامج اليوم، يعتبر من نوع الروتين السريع الذي يمكن اعتماده في أي مكان تتواجد فيه كل حسناء ولا سيما في المنزل، لأن كل ما تحتاج اليه هو السجادة الخاصة بالتمارين وطبعاً الزي الرياضي الذي يجعل التمرين أكثر راحة.
الحركة الأولى:

تساعد على تقوية الكتفين والظهر والصدر والمعدة واليدين، وتتطلب التمدد على السجادة الخاصة بالتمارين على البطن وتركيز اليدين والكوعين على الأرض وتثبيت الرأس بين الكوعين مباشرة على الأرض ورفع المؤخرة الى الأعلى وتقريب الرجلين من الرأس وتركيزهما على أصابع الرجلين حتى يشكل الجسم حرف "8" .
وبعد ذلك شد المعدة جيداً والضغط نزولاً وشد الجسم ببطء نحو الأمام من خلال تقريب الرأس بين اليدين ورفعه الى الأعلى فوق الكفين مباشرة حتى يصبح الجسم في شكل مستقيم ومتواز على الأرض، والتوقف بضع لحظات ثم العودة الى نقطة الانطلاق وإعادة الحركة عشر مرات.
الحركة الثانية:

تساعد على تقوية المعدة والمؤخرة، وتتطلب الجلوس على السجادة الخاصة بالتمارين وثني الرجلين مثل وضعية الجلوس على الكرسي ورفع الجسم عن الأرض وتثبيته على كفي اليدين المفتوحين الموجهين الى الأمام وكعبي الرجلين المتوجهين أيضاً الى الأمام بحيث تصبح اليدان في شكل مستقيم والرجلان أيضاً والرأس مرفوع الى الأعلى وبحيث تشكل الرجلان مع الفخذين زاوية قائمة.
وبعد ذلك البدء برفع الرجل اليمنى الى الأعلى نحو السقف كما في الصورة رقم 3 ثم إنزالها الى مكانها بجانب الرجل اليسرى مع ضرورة إبقاء الوركين ثابتين طيلة التمرين، وإعادة الحركة عشر مرات، ثم الانتقال الى الرجل اليسرى وإعادة الحركة أيضاً عشر مرات.

الحركة الثالثة:
تقوي المؤخرة والرجلين في شكل مميز، وتتطلب الاستلقاء على البطن على السجادة الخاصة بالتمارين وشبك اليدين أمام الرأس وتثبيته عليهما ورفع الرجلين الى الأعلى وشبكهما على شكل "8" بحيث يلامس الكعبان بعضهما البعض . وبعد ذلك البدء بالضغوط على الوركين وإنزال الرجلين نحو المؤخرة وتقريبهما اليها قدر المستطاع ثم العودة الى نقطة الانطلاق وإعادة الحركة عشر مرات.
الحركة الرابعة:

تقوي المعدة والرجلين والمؤخرة. وتتطلب أخذ الوضعية نفسها رقم (2)، مع فارق بسيط وهو تقريب كفي اليدين من بعضهما البعض وإلصاقهما ببعضهما والمحافظة على الأصابع مفتوحة بحيث يصبح الجسم في شكل مستقيم ومثبت على رؤوس أصابع الرجلين واليدين والكوعين. والبدء برفع الرجل اليسرى الى الأعلى وحرفها فوق الرجل اليمنى ، والتركيز على تحركيها مثل المقص من اليسار الى اليمين والعكس عشر مرات، ثم الانتقال الى رفع الرجل اليمنى وإعادة الحركة نفسها عشر مرات أيضاً.
الحركة الخامسة:

تركز على تقوية المعدة في شكل فعال. وتتطلب الاستلقاء على الظهر على السجاد الخاصة بالتمارين، ووضع كف اليد اليمنى تحت الرأس ومد الرجلين ورفعهما قليلاً عن الأرض والبدء برفع الرجل اليمنى وثنيها حتى تشكل زاوية قائمة ورفع الكتفين والرأس عن الأرض والضغط باليد اليمنى لتوجيه الجسم الى ناحية اليمين ثم العودة الى نقطة الانطلاق وعكس اليدين والرجلين وممارسة الحركة نفسها وإعادة الحركة عشر مرات لكل جهة.